O segredo está em comer nas quantidades e horas certas para não exagerar ou passar fome. O site Mind Body Green reuniu seis dicas fáceis para controlar o apetite e evitar as tentações do dia a dia.
1. Gaste mais tempo em cada refeição
Quando você engole a comida, há um delay de 10 a 30 minutos antes de você sentir a sensação de saciedade. Por causa desse atraso, tendemos a comer mais do que realmente precisamos. Uma boa solução? Mastigar cada porção dez vezes. O simples ato de comer mais lentamente faz com que nosso cérebro entre em sintonia com nosso estômago. Além disso, você vai apreciar mais a comida!
2. Coma antes de sentir (muita) fome
Quando você está realmente com fome, é normal exagerar. Quando faz isso, se sente cheio e seu nível de insulina dispara. Na sequência, vem aquela sensação de cansaço, seguida por mais fome e mais excesso… Em vez de tentar resistir à fome, se antecipe a ela. Se você comer um pouco antes daquela hora crítica ou quando sentir uma fome leve, come menos e mais devagar. Comer menos durante o dia é bom, mas se sentir com mais energia é melhor ainda.
3. Beba mais água do que você acha que precisa
Não é segredo para ninguém que a desidratação produz uma sensação que é facilmente confundida com fome. Essa situação é mais comum do que se imagina. Muitas pessoas vivem em um estado de desidratação crônica, o que provoca fraqueza e dificuldade de concentração. Consumir ao menos os dois litros e meio recomendados por dia manterão seu corpo disposto, sua mente alerta e previne a tal sede que faz você pensar estar com mais fome.
4. Evite as calorias líquidas
Lembre-se que o corpo digere os líquidos bem mais rápido que os alimentos sólidos, o que provoca um rápido aumento do açúcar no sangue, seguido de mais sensação de fome. Para perder peso, comece pelos líquidos, não consumindo as bebidas mais calóricas, como refrigerantes, leite integral, sucos industrializados e energéticos. Substitua simplesmente por água e chás de ervas.
5. Incremente sua comida com sabores saudáveis
Se você acha a sua dieta saudável sem graça e quer incrementar o prato, esqueça açúcar, molhos e outros aditivos calóricos. Em vez disso, prefira, por exemplo, suco de limão, que ajuda a baixar o índice glicêmico da refeição, ajudando no metabolismo e fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Vinagre também tem o mesmo efeito. Para os doces, a canela é um poderoso aliado, que também ajuda no trânsito do alimento, fazendo você se sentir mais saciado e leve.
6. Use a técnica do “lanche preventivo”
Você até consegue manter uma dieta equilibrada em casa, mas ao sair se sente tentado por guloseimas de todos os tipos. A solução? Coma algo saudável em casa antes de sair. Ou, se você passa o dia inteiro fora, mantenha sempre um lanche saudável por perto, como frutas secas, biscoito integral ou amêndoas, que também ajudar a saciar a fome fora de hora.
